ডিপ্রেশন থেকে বের হওয়ার ৫টি সহজ উপায়

কৈশোরকালে  ছেলে মেয়েরা অনেক শরীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে যায়। কথা কম বলা, কারো সাথে মিশতে না চাওয়া বা মন মেজাজ খারাপ থাকা খুবই সাধারণ। অনেক সময় কিশোর-কিশোরীরা চুপচাপ হয়ে যায়, আগের মতো হাসে না, কারো সঙ্গে মিশতে চায় না। এগুলো শুধু “মুড অফ” নয়, ডিপ্রেশনের লক্ষণ হতে পারে।

কেন ডিপ্রেশন হয়

পরীক্ষার চাপ, পারিবারিক সমস্যা, বন্ধুদের সাথে মনোমালিন্য, সোশ্যাল মিডিয়ায় তুলনা, এসব মনের ওপর অনেক চাপ ফেলতে পাড়ে। কেউ কেউ নিজের ওপর ভীষণ সন্দেহ করে, ভাবে সে যথেষ্ট ভালো না। এইসব অনুভবই ধীরে ধীরে হতাশায় (ডিপ্রেশন) রূপ নেয়।

এর প্রভাব কী

ডিপ্রেশন শুধু মন নয়, শরীরেও প্রভাব ফেলে। ঘুম কমে যায়, খাওয়ায় অনীহা হয়, একা থাকতে ইচ্ছে করে। ভালো কিছু পেলেও মন খুশি হয় না। সবচেয়ে চিন্তার হলো, নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার প্রবণতা।

ডিপ্রেশন থেকে বাঁচতে হলে কী করতে হবে

১.এমন অনুভূতি হলে, মন খুলে কথা বলো। কারো সাথে নিজের অনুভব ভাগ করো। বন্ধু, পরিবার বা কাউন্সেলরের সাথে বিষয়টি আলোচনা করে দেখ।

২.নিয়মিত ঘুমাও ও খাবার খাও। শরীর ঠিক থাকলে মনও ধীরে ধীরে ভালো থাকে। 

৩.অল্প একটু হাঁটো বা ব্যায়াম করো। হালকা ব্যায়াম মন ভালো রাখে।

৪.তোমার যা ভালো লাগে তা করো: গান শোনা, ছবি আঁকা বা লেখালিখি করতে পারো। মন ভালো রাখার মতো কাজ করলে তা চাপ কমায়।

৫.সবশেষে নিজেকে সময় দাও, সব ঠিক হতে সময় লাগে, কিন্তু মনে রাখবে, তুমি একা নও।

মনে রাখবে, তুমি একা নও

কারো সাথে কথা বলতে সংকোচবোধ করো না। তোমার মনে যা আছে, একজনের সাথে তা আলোচনা করা দুর্বলতা নয়। যখন কেউ সাহায্য নেয়, ধীরে ধীরে মনটা হালকা হয়। নিজের কাছে মনের বিষয়টা স্পষ্ট হয়, আগের মতো হাসতে পারে, আত্মবিশ্বাস ফিরে পায়। মনে হয়, “আমি পারি!” অনেক সময় আলোচনা করে ভালো পরামর্শ পাওয়া যায়, মনে সাহস আসে। 

কৈশরকালে কিছু জিনিস বুঝে উঠতে না পারাটা স্বাভাবিক। তবে নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিতে হবে। মনে রাখো, ডিপ্রেশন কোনো দুর্বলতা নয়। এটা একধরনের মানসিক অসুস্থতা, যার সমাধান আছে। 

তুমি একা না, তোমার পাশে মানুষ আছেই। সাহস রাখো, নিজের জন্য একধাপ এগিয়ে যাও। তোমার জন্য অপেক্ষা করছে বড় কোনো সুযোগ।

আশা করি এই লেখাটি তোমাদের ভালো লেগেছে। ভালো লেগে থাকলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পারো। এরকরম আরো মজার মজার আইডিয়া জানতে এবং ব্লগ পড়তে ভিজিট করো the7teen.com

ওহ, মেয়েদের দুরন্ত বয়ঃসন্ধি বইটিও কিন্তু পেয়ে যাবে আমাদের কাছে 7teen ফেসবুক পেইজে নক করলেই!