একজন টিনেজার হিসেবে তোমার কি ডায়েট করা উচিৎ

১৫ বছর বয়স হলো শরীরের দ্রুত পরিবর্তনের সময়। এই সময়টাতে ঠিকভাবে খাওয়াদাওয়া করা খুবই দরকার, কিন্তু অনেকেই এই বয়সে ওজন নিয়ে চিন্তিত হয় ও “ডায়েট” করার কথা ভাবে। তুমি একা নও। অনেক টিনেজারই এমন ভাবে। সোশ্যাল মিডিয়া, সিনেমা, বা স্কুলের বন্ধুরা আমাদের মাথায় একটা “পারফেক্ট” বডি শেইপের ধারণা ঢুকিয়ে দেয়। কিন্তু প্রশ্ন হচ্ছে, তোমার এই বয়সে ডায়েট করা কি সত্যিই দরকার?

ডায়েট মানে শুধুই খাবার কম খাওয়া না

প্রথমে একটা জিনিস পরিষ্কার হওয়া দরকার, ডায়েট মানে শুধুই খাবার কম খাওয়া না। বরং ডায়েট মানে হলো সঠিক পরিমাণে, সঠিক খাবার খাওয়া। টিনেজারদের বেশি শক্তি, প্রোটিন, ভিটামিন, ও মিনারেল দরকার হয়। তোমার বয়সে শরীর দ্রুত বেড়ে উঠছে। হাড়, পেশি, মস্তিষ্ক সব কিছু বিকশিত হচ্ছে। এই সময় ঠিকমতো না খেলে শরীর দুর্বল হয়ে যাবে। 

ব্যালান্স সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

যদি তুমি না বুঝে খাবার কমিয়ে দাও, তাহলে শরীর ঠিকমতো বেড়ে উঠতে পারবে না। এমনকি এতে মনোযোগ কমে যেতে পারে, ক্লান্তি আসতে পারে, আর মন-মেজাজও খারাপ থাকতে পারে। তবে এর মানে এই না যে জাঙ্ক ফুড খাও, আর ভাবো “যা খুশি খাব, বয়স তো কম!” ব্যালান্স সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। 

তবে যদি মনে হয় ওজন একটু বেশি, তাহলে চিন্তার কিছু নেই। খেলাধুলা, হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানো—এগুলো নিয়মিত করলে শরীর সুস্থ থাকবে। পাশাপাশি বাইরের তেলে ভাজা খাবার, চিপস, কোল্ড ড্রিংকস, আর অতিরিক্ত মিষ্টি কমিয়ে দাও। তাহলেই ওজন ঠিক থাকবে।

সুস্থ থাকা মানেই সুন্দর থাকা

তুমি যদি খাবার নিয়ে খুব বেশি দুশ্চিন্তা করো আর সত্যিই ওজন নিয়ে চিন্তিত থাকো, তাহলে মা-বাবা বা কোনো বড়দের সঙ্গে কথা বলো। অথবা ইন্টারনেটে খুঁজে দেখ ওজন নিয়ে প্রশ্ন। কখনও নিজে নিজে খাবার কমিয়ে দিও না। কারণ এতে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। মনে রেখো, প্রতিটি দেহ আলাদা, আর সুস্থ থাকা মানেই সুন্দর থাকা।

সুতরাং, ১৫ বছর বয়সে তোমার মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত সঠিক খাবার খাওয়া, সুস্থ থাকা আর মজা করে বেড়ে ওঠা। খাওয়া-দাওয়ার ভারসাম্য রাখো, খেলাধুলা করো, নিজেকে ভালবাসো আর নিজের যত্ন নাও। শরীর যেমন-ই হোক, তুমি ইউনিক। ফিট থাকা মানে পাতলা হওয়া নয়, সুস্থ আর সুখী থাকা। তাই, এই বয়সে তোমার ডায়েট হওয়া উচিত: রঙিন ফল-সবজি, প্রচুর পানি, হালকা ব্যায়াম, আর অনেক হাসি।

আশা করি এই লেখাটি তোমাদের ভালো লেগেছে। ভালো লেগে থাকলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পারো। এরকরম আরো মজার মজার আইডিয়া জানতে এবং ব্লগ পড়তে ভিজিট করো the7teen.com

ওহ, মেয়েদের দুরন্ত বয়ঃসন্ধি এবং ছেলেদের দুরন্ত বয়ঃসন্ধি  বইটিও কিন্তু পেয়ে যাবে আমাদের কাছে 7teen ফেসবুক পেইজে নক করলেই!